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Vous voulez rester zen ? Créez votre carnet de stress !
©Pixabay / Sciencefreak

Bonnes feuilles

Vous voulez rester zen ? Créez votre carnet de stress !

Exercice n°00 : ce livre est-il fait pour vous ? Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent. Vous rêvez de longues vacances au soleil et au calme. Vous faites de l'insomnie. Vos amis et votre famille vous reprochent votre nervosité. En voiture, vous avez envie d'assassiner quelqu'un toutes les cinq minutes... Moins de 2 réponses : ce livre ne vous concerne pas. 2 à 5 réponses : la lecture de ce livre vous sera probablement bénéfique : le stress occupe une place grandissante dans votre vie. Ce livre vous aidera à reprendre le contrôle sans vous laisser gagner par le stress. 6 à 10 réponses : ce livre est fait pour vous ! Ces 50 exercices vont vous aider à vous poser dans votre vie et à redonner priorité aux choses que vous jugez essentielles. "Extrait de 50 exercices pour gérer son stress", de Laurence Levasseur, publié aux éditions Eyrolles (1/2)

Laurence Levasseur

Laurence Levasseur

Laurence Levasseur est l'auteure de 50 "exercices pour gérer son stress".

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Créez votre carnet de stress

Peut-être teniez-vous, adolescent, un journal intime, un carnet de rêves, un carnet d’idées ou de citations ? Peut-être votre médecin vous a-t-il demandé de mettre à jour un carnet de suivi nutritionnel, de suivi de votre tension, de votre diabète ? Tout cela pour vous aider à mieux vous connaître, à faire le point sur vos habitudes ou vos centres d’intérêt.

Je vous propose de tenir pendant quelque temps (une à deux semaines, le temps de rassembler suffisamment de matériau d’analyse) un « carnet de stress ».

Achetez un petit carnet sur lequel vous recopierez le tableau suivant. Vous y noterez tout ce qui est associé aux événements stressants que vous vivez, en suivant les explications ci-après.

Vous venez de vivre une situation stressante : notez la date et l’heure, et résumez en quelques mots l’événement marquant en question.

Notez ensuite les symptômes que vous avez ressentis.

Vous prêterez notamment attention à la façon dont votre corps répond au stress : êtes-vous tendu, agité ou épuisé…

Voici, pour vous aider, une liste non exhaustive de symptômes :

• symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, sensations d’essoufflement ou d’oppression, sueurs inhabituelles, etc. ;

• symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes ou de nerfs, fou rire… ; symptômes intellectuels : trou de mémoire, impossibilité de se concentrer… ;

• symptômes comportementaux : modification des conduites alimentaires, comportements violents et agressifs, repli sur soi, etc.

Notez ensuite ce que vous avez ressenti : peur, colère, tristesse, honte…

Enfin, essayez d’identifier les idées qui vous ont traversé l’esprit (ex. : « j’ai envie de l’étrangler », « j’aimerais être à 1 000 km d’ici »…).

 

Date                       Heure                     Situations             Symptômes          Sentiments           Pensées

 

Si c'est possible, renseignez votre carnet « à chaud » juste après l’événement stressant, sinon, faites le point chaque soir, ou chaque matin, suivant vos préférences.

 

"Extrait de 50 exercices pour gérer son stress, de Laurence Levasseur, publié aux éditions Eyrolles

Illustrateur : Tiffany Cooper

 

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