Une bonne petite bière après le sport ? Et si le "tuyau" contre-intuitif des sportifs du dimanche était vrai

Copyright The Daily Beast - auteur Samantha Lefave

Quel que soit votre préférence, une stout bien foncée, une Indian Pale Ale (IPA), une sour (acide), le concept d'une bière bue après votre heure d’exercice n’est pas nouveau. Dans les clubs de sport, on le fait depuis des années – juste pour le plaisir. De plus, une étude de l’International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a montré qu’une bière légère à faible teneur en alcool pouvait être meilleure que la dégustation d’une boisson sportive tonifiante (sans compter le sel qui y est ajouté).

Ce n’était donc qu’une question de temps avant que les brasseries sautent sur cette tendance. Le truc : les protéines. Après tout, une IPA parfumée à la mangue apparaît quand même plus agréable qu’un cocktail de protéines. Avec 21 grammes de protéines par bouteille, ces bières prétendent être exactement ce dont vos muscles ont besoin pour récupérer.

Mais font-elles vraiment du bien à votre corps ? Nous avons demandé à Molly Kimball, diététicienne du sport au Ochsner Fitness Center de la Nouvelle Orléans, par ailleurs auteur de Read It Before You Eat It, et à Bonnie Taub-Dix, fondateur du site betterhanddieting d'enquêter. Voici six informations sur la bière protéinée.

1. Elle a vraiment plus de protéines qu’une bière normale.

Quand vous comparez simplement une bière avec une autre, celle qui est protéinée aide vraiment plus vos muscles que la bière traditionnelle. La Mighty Squirrel en a 4 grammes, la Lean Machine en a 7 grammes, et la Barbell Brew en contient le chiffre étonnant de 21 grammes. Ceci alors qu’une bière classique ne contient que la protéine laissée par l’orge utilisée dans le processus de brassage; vous n’en trouverez donc pas beaucoup (environ deux grammes ou moins).

2. Elle ne peut pas être votre principale source de protéines.

En fait c’est le contraire. "Si vous recherchez des protéines, ne prenez pas un pack de six bières. Vous devriez trouver cela dans de la nourriture comme le yogourth à la grecque, le poulet, le poisson ou les œufs."  Mais si vous mangez ce type d’aliments, de toute façon,  vous n’avez pas vraiment besoin d’une bière protéinée. "La plupart des gens ne réalisent pas combien ils mangent de protéines et de combien ils en ont besoin." explique Mme Taud-Dix. Bien sûr, le niveau de protéines dont vous avez besoin dépend de la durée, et de l’intensité de votre séance de sport. Mme Kimball conseille généralement 10 à 35 grammes de protéines dans les 30 minutes qui suivent votre session. Les meilleures sources de protéines pour développer votre musculature sont les produits laitiers, les œufs, les fruits de mer, les noix, les graines, et les légumes.

3. Elle est dense en calories. 

"Même si ce sont des bières dites basses calories, il y a plus de calories par gramme dans l’alcool. Par exemple,  il y a quatre calories dans un gramme de glucides, alors qu’il y a sept calories dans un gramme d’alcool. Ce qui fait que les calories contenues dans l’alcool sont deux fois plus denses".

Boire libère vos inhibitions, ce qui peut affaiblir votre résolution de ne pas manger la nourriture pas si géniale proposée dans les bars. "Vous pouvez entrer en vous disant que vous n’allez pas manger ces frites, mais au bout de quelques bières, vous en avez envie, et vous craquez" ajoute Taub-Dix.

4. Finalement, vous consommez quand même de l’alcool. 

"La réalité, c’est que l’alcool gêne la récupération après une séance de travail, une partie des protéines est neutralisée par l’alcool que vous consommez." dit Kimball. Boire une bière protéinée n’est vraiment pas la même chose que boire une boisson protéinée quand vous avez terminé vos exercices.

5. Les glucides et les sucres comptent aussi. 

Les glucides aident votre corps à absorber plus efficacement les protéines. Et ceci, que les protéines viennent de l’alcool ou de la nourriture. Le ratio recommandé de glucides par rapport aux protéines est de 3/1 ou 4/1 pour faciliter la récupération musculaire, selon Kimball. Mais comment pouvez-vous savoir combien il y a de glucides dans votre bière ? Regardez les étiquettes d’informations que certaines grandes brasseries vont utiliser d’ici 2020, selon The Beer Institute.

Ces nouvelles étiquettes indiqueront le taux de glucides, de sucre et de protéines, des informations qui sont importantes selon Kimball car elles vous aideront à décider votre type d’alimentation. Avoir une étiquette informative sur la bière est donc une bonne idée. Cela ne vous empêchera sans doute pas de boire l’une de vos bières favorites, mais quand vous essayez de choisir entre deux options, il est utile de savoir ce que vous consommez.

"Si vous essayez de contrôler votre apport en sucre, laquelle de ces deux bières en possède le plus : une bière légère ou une autre nettement plus lourde avec de l’abricot ? Vous ne devriez pas prendre cette dernière s’il y a beaucoup de sucre. D’un autre côté, une bière à l’abricot peut être tellement parfumée que vous n’en boirez qu’une au lieu de deux. Et cela peut vous permettre de faire la différence sur le long terme. Tout dépend de vos buts" remarque Taub-Dix.

6. C’est Ok pour l'Happy Hour, mais pas juste après une séance.

"Tant que vous ne voyez pas la bière comme une ressource qui nous permet d’être en meilleur santé,  et que vous ne l’utilisez pas comme une excuse pour en boire plus que vous ne devriez, la bière protéinée peut être consommée sans problème" note Kimball. "C’est une bière avec un peu de protéines supplémentaires, et on peut la boire sans souci".

Ceci dit, si vous n’avez rien à faire du taux de protéines dans votre bière, c’est très bien aussi. Pour bien choisir vos bières, d’une manière générale, évaluez vos besoins et vos objectifs. Si vous voulez faire un régime basse-calories, une bière légère est une bonne solution. Si ce n’est pas le cas, pensez à une bière plus foncée : "Elle contient plus d’antioxydants, elle diminuera votre consommation globale" dit Kimball. Quoiqu’il en soit, sachez que toutes les bières contiennent des flavonoïdes qui aident à se débarrasser des radicaux libres générés pendant vos exercices et qui endommagent les cellules.