Tous les conseils pour bien se remettre du décalage horaire

Atlantico : Comment peut-on anticiper un décalage horaire ? Comment s’y préparer ?

José Clavero : Avant tout, il ne faut pas être trop fatigué et ne pas se mettre dans des situations de stress inopiné. Lorsqu’un trajet se fait en plusieurs temps (par exemple un train puis un avion), il est préférable de marquer une pause entre les deux, afin de ne pas partir dans un état de fatigue important.

L’alimentation doit également être saine et équilibrée. Il ne faut pas sauter de repas, ni privilégier les féculents. N’hésitez pas à prévoir des sucres rapides à portée de main (barre de céréales, fruit, chocolat, …), en cas de coup de fatigue, de moment de faiblesse ou de stress. L’organisme fonctionne comme une voiture: si vous ne mettez pas d’essence, elle n’avance pas. Le corps doit être préparé au mieux pour affronter le décalage horaire, et pour cela, il lui faut de l’essence qu’il puisera dans une alimentation saine.

Si vous avez l’habitude de prendre des médicaments, ou si vous suivez un traitement: tenez le même rythme qu’en temps normal.

Enfin, une bonne hydratation est essentielle pour mieux préparer l’organisme au changement.

Une fois le décalage horaire passé, quelle attitude faut-il adopter pour s’en remettre rapidement ?

Il ne faut pas attaquer immédiatement nos activités. Souvent, nous avons tendance à vouloir tout commencer rapidement, mais il faut laisser à son organisme la possibilité d’avoir un temps de pause et de détente pour récupérer. Il faut être au calme, s’hydrater, et reprendre petit à petit la main.

Quelles différences y a t-il entre le décalage est/ouest et ouest/est ? Quel comportement adopter en fonction de quel axe ?

Le décalage est/ouest est plus facile à supporter pour l’organisme.

En revanche, dans le sens ouest/est, le décalage est plus difficile à tolérer. Si vous allez en Chine, vous partez le matin de Paris et vous arrivez à destination le matin, cela vous fait près de deux journées d’affilées. Pour ce type de voyage, les avions prévoient une nuit artificielle, qu’il faut essayé de respecter au maximum. Si vous n’arrivez pas à dormir, il faut éventuellement prendre un traitement pour récupérer 3-4 heures de sommeil au cours du vol. Cette « petite nuit » vous permettra de vous mettre rapidement dans le rythme local.

La réaction des adultes au décalage horraire est-elle la même que celle des enfants ?

Les enfants ont plus de facilité à s’adapter. Ils arrivent facilement à dormir dans l’avion, et ils se re-aménagent très vite. Les enfants ont de base cette capacité de récupération plus rapide. Que ce soit pour un choc, une maladie, ou un nouveau rythme, ils se régénèrent plus rapidement que des adultes. Les enfants se posent également moins de questions que les adultes et se mettrons moins dans une situation de stress. La préparation intellectuelle est différente et cela compte beaucoup dans l'apréhension du décalage.

A partir de quel moment un décalage horaire peut avoir un effet sur l’organisme ?

Dès 5 heures. Lorsqu’on est à plus de 6 heures il faut compter deux ou trois jours de réadaptation. Certains sont plus habitués que d’autres dans le cadre de leur profession par exemple, et dans ce cas là, l’organisme s’adapte plus rapidement par habitude. Mais passé un certain âge, cela devient de plus en plus compliqué. Ce qu’il faut avant tout, c’est écouter son organisme. Si vous sentez que vous êtes bien, tant mieux mais soyez vigilant malgré tout. En revanche, si vous sentez un moment de fatigue ou de faiblesse, n’insistez pas trop, et allez vous reposer quelques instants …