Ayez enfin la peau du procrastinateur qui est en vous : la science a la solution<!-- --> | Atlantico.fr
Atlantico, c'est qui, c'est quoi ?
Newsletter
Décryptages
Pépites
Dossiers
Rendez-vous
Atlantico-Light
Vidéos
Podcasts
Société
Plus l’estime de soi est faible plus la probabilité de procrastiner est élevée. Au contraire, plus une personne se sent capable de réussir moins elle aura tendance à procrastiner.
Plus l’estime de soi est faible plus la probabilité de procrastiner est élevée. Au contraire, plus une personne se sent capable de réussir moins elle aura tendance à procrastiner.
©www.flickr.com/photos/59632563@N04/6261230701

Plutôt demain ...

La procrastination est un défaut qui touche beaucoup d'entre nous, il est souvent difficile de trouver la motivation face à des tâches complexes. Grâce à des astuces assez simple, retrouver la force d'accomplir nos objectifs n'est pas impossible. La procrastination n'est pas une condamnation, voici comment s'en débarrasser.

Boris Charpentier

Boris Charpentier

Boris Charpentier est psychologue et coach installé à Paris, à proximité de l'hôtel de ville.
Diplômé des universités Paris V et Paris X il utilise un panel d’outils thérapeutiques innovants, adaptés à chaque patient et dont l'efficacité est validée par des essais cliniques : EMDR, Thérapies Cognitives et Comportementales - TCC - Psychologie Positive.
 
Voir la bio »

Atlantico : La procrastination est une tendance à toujours remettre à plus tard ce que nous voulons ou devons faire. Scientifiquement, comment expliquer ce phénomène qui nous touche de plus en plus ? Quels sont les mécanismes qui nous poussent à ne pas faire tout de suite les choses ?

Boris Charpentier Procrastiner c’est remettre à plus tard une activité, un objectif ou une tâche alors que nous avons conscience des conséquences négatives. De nombreuses études et recherches sur le sujet se sont attardées à identifier les différentes causes et facteurs de ce phénomène, la première étant le sens donné à l’objectif. La signification personnelle accordée à la tâche est capitale pour atteindre nos objectifs. Il faut que cette signification se rapporte aux valeurs de l’individu pour que celui ci se donne la peine de réaliser les différentes tâches qu’il ne veut pas faire. Il faut trouver et donner un sens fort à l’objectif fixé.

L’estime de soi ainsi que notre sentiment d’efficacité sont également des facteurs significatifs pour notre productivité. Il est important d’avoir confiance en notre capacité à la réussite. Plus l’estime de soi est faible plus la probabilité de procrastiner est élevée. Au contraire, plus une personne se sent capable de réussir moins elle aura tendance à procrastiner.

Le fait d’être impulsif et de manquer de contrôle de soi sont des facteurs qui nous amènent vers la procrastination, il est difficile de se concentrer sur une tâche et donc de l’accomplir jusqu’au bout. Il faut dans ce cas essayer de méditer, de garder son calme face aux objectifs que nous nous fixons. De nombreuses études montrent que la méditation par la pleine conscience peut aider les personnes particulièrement impulsives à se contrôler, à se canaliser et particulièrement à se motiver pour atteindre ses objectifs. Apprendre à focaliser son attention contribue à moins procrastiner en renforçant le contrôle de soi.

Comment à court terme pouvons nous atteindre nos objectifs sans procrastiner ? Quelles sont les astuces ?

Il est primordial pour atteindre nos objectifs de faire une liste précise de tout ce que nous devons faire. Nous devons dans cette liste découper les différents objectifs en sous objectifs. Il faut que nos objectifs correspondent à un modèle : SMART. Pour s’empêcher de procrastiner il faut que nos tâches soient Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporalisées. Allez courir trois fois par semaine pendant un an est plus “smart” comme objectif que perdre du poid, tâche que nous aurons tendance à procrastiner. Sans ce modèle nous nous fixons souvent des objectifs inatteignables qui ne sont pas réalistes et qui vont se transformer rapidement en échec. Il est important d’avoir de l’ambition sans pour autant se fixer des objectifs improbables. Nous pouvons l’écrire sous la forme d’une to do list par exemple.

Par ailleurs, parler de nos résolutions publiquement, devant nos amis ou notre famille crée une sorte d’engagement, de pression sociale à laquelle il est difficile de faire défaut. Cet engagement social est une contrainte positive. Si vous annoncez à tous vos proches que vous arrêtez de fumer et que le lendemain vous reprenez la cigarette nous allons non seulement vous décevoir vous même et en plus décevoir les autres. La reconnaissance que nous nous donnons et que nous voulons est utile pour nous pousser à agir et ne pas procrastiner. Prévoir un objectif à plusieurs est aussi une bonne façon de se motiver. Partager nos objectifs les rend plus facile à atteindre.

De plus, il est important de donner du sens à nos objectifs. Savoir pourquoi nous devons atteindre cet objectif, pourquoi il est important pour nous de réussir.

Enfin, pour nous aider il faut arriver à se féliciter, prendre le temps de reconnaître nos efforts pour chacun des objectifs et des sous objectifs que nous avons réalisés. Il faut célébrer chaque étape et pas juste l’objectif final. Cette technique nous permet de continuer à être motivé et d’éviter de procrastiner.


A long terme comment réussir à se débarrasser de ces habitudes qui nous poussent à procrastiner ? Dans quelle mesure pouvons nous atteindre tous nos objectifs ?

Lorsque nous appliquons tous les conseils précédemment cités si nous sommes honnêtes avec nous même nous pouvons réussir. Il faut savoir éliminer les objectifs que nous savons impossibles. Il faut également hiérarchiser nos priorités pour une optimisation de nos tâches . Tous nos objectifs n’ont pas le même degré d’importance. En fonction de nos valeurs nous pouvons choisir quel objectif est le plus important (familial, relationnel, physique, travail …).

Il est important de ne pas se fixer trop d’objectif en même temps, c’est un facteur d’échec conséquent. Vouloir changer toutes nos habitudes en même temps pour quelqu’un qui a tendance à procrastiner n’est pas dans le domaine du réalisable. Mieux veut atteindre un objectif et avoir le contrôle sur cette tâche plutôt qu’entreprendre trop de choses sans résultats.

En raison de débordements, nous avons fait le choix de suspendre les commentaires des articles d'Atlantico.fr.

Mais n'hésitez pas à partager cet article avec vos proches par mail, messagerie, SMS ou sur les réseaux sociaux afin de continuer le débat !