24h/24 pendant 7 jours : voilà les conclusions sur le lien entre activités physiques et capacités cognitives<!-- --> | Atlantico.fr
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Faire un peu moins de 10 minutes d'efforts modérés à vigoureux par jour peut avoir des impacts cognitifs positifs.
Faire un peu moins de 10 minutes d'efforts modérés à vigoureux par jour peut avoir des impacts cognitifs positifs.
©Pixabay

4 500 personnes avec des capteurs aux cuisses

Une étude sur l’impact de pratiquer une activité physique sur le cerveau publiée dans le Journal of Epidemiology & Community Health, a révélé que faire un peu moins de 10 minutes d'efforts modérés à vigoureux par jour avait des impacts cognitifs positifs.

Christophe  de Jaeger

Christophe de Jaeger

Le docteur Christophe de Jaeger est chargé d’enseignement à la faculté de médecine de Paris, directeur de l’Institut de médecine et physiologie de la longévité (Paris), directeur de la Chaire de la longévité (John Naisbitt University – Belgrade), et président de la Société Française de Médecine et Physiologie de la Longévité.

Il est l'auteur de plusieurs ouvrages, notamment de "Bien vieillir sans médicaments" aux éditions du Cherche Midi, "Nous ne sommes plus faits pour vieillir"  chez Grasset, et "Longue vie", aux éditions Telemaque

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Atlantico : Une étude sur l’impact de pratiquer une activité physique sur le cerveau publiée lundi dans le Journal of Epidemiology & Community Health, a révélé que faire un peu moins de 10 minutes d'efforts modérés à vigoureux par jour avait des impacts cognitifs positifs. Est-ce vraiment le cas, si oui quels sont les avantages d’une pratique journalière ?

Christophe de Jaeger : Il faut d’abord souligner que c'est une étude qui a été réalisée sur 4500 participants, des chiffres qui nous permettent d'avoir une certaine sensibilité en termes d'études.

L’équipe en question a donc étudié l'impact de l'activité physique sur la mémoire à court terme et en ont conclu que 6 à 9 minutes d'activité physique importante par jour permettent d’améliorer les fonctions cognitives en comparaison à des activités physiques plus limitées. Ces résultats ne sont pas surprenant. La neurophysiologie nous montre que lorsque nous avons une activité physique importante, nous allons augmenter le rythme cardiaque de façon très significative. Cette majoration de la fréquence cardiaque va entraîner une augmentation du débit cardiaque et en conséquence augmenter également le débit sanguin cérébral. L’augmentation du débit sanguin cérébral entraine une augmentation du métabolisme cérébral avec en particulier une augmentation de la sécrétion des facteurs de croissance cérébraux, etc... permettant une amélioration des fonctions cognitives : la mémoire immédiate, mais également la concentration, l'intelligence fluide qui est l'aptitude à résoudre des problèmes.

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Pour aboutir à un tel résultat, il convient classiquement de faire 1 heure de cardio training 3 fois par semaine. Cette étude montre que l’on pourrait aboutir à un résultat comparable en une courte durée, soit 6 à 9 minutes d’exercice intense quotidiennement.

Est-ce que 10 minutes d’effort chaque jour suffisent à avoir un impact significatif sur le cerveau ? Et est-ce qu’augmenter la durée ou l’intensité de cet effort peut faire une différence ?

Le problème est surtout : Comment peut on faire 6 à 9 minutes d'efforts significatifs quotidiens sans avoir une tenue adaptée ? En d’autres termes, si vous êtes au travail en costume, je vous vois mal faire 6 à 9 minutes d’exercice intense. Il en va de même si vous faites de la bicyclette en montant une montagne, ça ne rentre pas dans la vraie vie. Surtout si vous désirez le faire quotidiennement.

L’étude porte sur 7 jours ce qui est une très courte période. Combien de temps va persister votre amélioration cognitives ? On ne peut donc pas en tirer des enseignements fiables sur de plus longues périodes.

Y a-t-il d’autres « astuces » quotidiennes et facile à exécuter pour entretenir son activité cérébrale ?

Le maintien d'une activité, c'est-à-dire ne pas rester 8h assis sur sa chaise devant son bureau, pouvoir bouger, marcher, se lever toutes les demi-heures ou toutes les 45 Min et marcher une centaine de mètres à vive allure pour réaugmenter les différents flux sanguins, y compris cérébraux est certainement une attitude de vie utile à une bonne gestion de votre Capital santé. Il peut être intéressant si vous travaillez au 5e étage, de descendre et de remonter vos 5 étages plutôt que de prendre l'ascenseur, ça sera un effort. Si la machine à café est 3 étages plus bas, cela vaut vraiment la peine à chaque fois de le faire à pied. Cette notion d'avoir une activité qui n'est pas sédentaire est très importante. Il faut arriver à briser nos habitudes sédentaires au quotidien. Plutôt que d'appeler l’un de vos collaborateurs ou un collègue de bureau avec votre téléphone, déplacez-vous !

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